前回のバランスボールでのバウンディングの発展バージョンです。

競泳のパフォーマンス向上のために行うのはもちろんのこと、一般の方の健康のために行うのにも有用です。

ただあまりに背中の丸い人や肩の硬い人は真上に腕を伸ばせないので、そうした方は前回ご紹介したバージョンで行っていきましょう！

 

腕を頭の上で組んでけのびの姿勢（ストリームライン）でバウンディングを行います。

腕が真っ直ぐ伸びていなかったり軸が曲がっていると、力の抜ける方向が曲がってしまいます。

そうなると身体は不快・不自然に感じ、無意識に修正していきます。

 

こうしたことでバウンドを繰り返すだけで真っ直ぐな軸を作ることが出来るのです。

動画では軽いダンベルを持って行っていますが、ダンベル無しで行っても構いません。

ただダンベルで少し重さを感じた方が、軸が真っ直ぐかズレているか体感しやすいです。

 

バウンドしているのに合わせてサポートする人が手の上から真下に少し抵抗を加えると軸が真っ直ぐか確認できますし、力強い軸になっていることも確認出来ると思います。

ダンベルが無ければペットボトルを持って行っても良いですね。

頭の真上にオモリを持つので、誤って落とさないようにはくれぐれもご注意下さい(^^)

 

身体が柔らかいとこのバウンディングにより肩甲骨が背骨の方に大きく寄り、ミゾオチが大きく前方・斜め上に上がってきます。

肩甲骨が内側に寄って肘－手の平が大きく外に向くような感じも出ますね。

脊柱の生理的弯曲が理想に近づき、軸がしっかりして肩甲骨の連動も伴い脊柱自体のバネの作用も高まります。

 

競泳においては非常にきれいな、抵抗の少ないストリームライン作りに直結します。

きれいなストリームラインの作り方はいろいろあるようですが、私の知る限りこのやり方が一番身体本来の構造を利用した効果的な作り方ですね。

 

このバウンディングで身体の軸を作れるようになると、いろいろなトレーニング種目の基本姿勢を作りやすくなります。

簡単でありながら一石何鳥にもなります。笑

 

是非トライされて下さい☆

 

 

今回はバランスボールを用いた簡単なエクササイズのご紹介です。

単にバランスボールに座って弾んでいるだけです。

ただボールのサイズが合っていなかったり、座り方が悪いと効果は得られません。

しっかり骨盤が起きて縦にバウンドする力が伝わっていくと、自然に体幹が真っ直ぐになります。

見た目がきれいな真っ直ぐになっていくということは、中身である脊柱の生理的弯曲が理想のS字に近づいていくということです。

 

いくつか気を付ければ、深く考えることなくただバウンディングしていれば軸がしっかりしてきます^^

 

脊柱の位置関係が整うと腰痛等身体の不調に対しても非常に良いです。

また軸がしっかりするといわゆる体幹強化につながり、あらゆる動作、競技スポーツの基礎能力を高めます。

バレエやダンスなどは、この軸がしっかりしていると身体が使いやすいだけでなく見た目も良くしますね(^^)

 

バランスボールという道具が必要にはなりますが、お手軽ですので是非試してみて下さい。

慣れないと転倒等のリスクもありますので、ご高齢の方は慣れるまでサポートをしてくれる方が居た方が良いかもしれません。

足の幅も基本は股関節の広さですが、転びそうだと思ったら足を大きく開いて行っても構いませんので☆

 

 

ウエイトベアリング体操（WB体操）③

今回は、前回ご紹介したWB体操の簡易版に私がサポートを加えて行うものです。

ご自身で行うと動きづらい関節へのピンポイントのアプローチが難しいです。

私がサポートする場合は動きの悪い関節を見つけてそこに適度な圧が加わるようにサポートしながら行えます。

 

こうすると簡易版のWB体操もかなり効果的なものとなります。

腰や背中などの痛み、不定愁訴を改善させることもしばしばです。

スキーのジャンプのようなイメージで立ち上がって頂きます（実際にやったことのある人は限られるでしょうが）。

 

スイマーにとっては“けのび”でスーっと伸びていくようなイメージも良いかと思います。

トレーニングで行うスクワットのイメージも同じですね。

 

ただサポートはかなり繊細な作業となりますので、今回はこんなバージョンもあるとご紹介するのみで。

真似はしないで頂きたいと思います(><)

 

競技スポーツにおいては体幹の軸作り、力の伝達を学習するなどのために行っています。

競泳ではレース前にこれで軸を確認するのをルーティンにしているトップスイマーも居ました。

 

試してみたい方は接骨院などで直接お伝えください☆

 

 

先日岩手県立南昌みらい高校（昨年までの盛岡南高校と不来方高校が合併した高校）水泳部へトレーニング指導に行ってきました。

 

昨年まで私は盛岡南高校を担当していました。

昨年までの学校の違いがどう影響するか、ちょっと気に掛かっていました。

確かに出身の違いで私のトレーニングへの理解、身体の使い方の習熟度もあるようでした。

 

しかし「速くなりたい」という思いを持つ高校生というベースは同じでした。

全員が無駄話をしたりボーっとすることもなく、集中して行うことが出来ました。

不来方高校出身者に、小中学生時に私のトレーニング講習会受講者が複数居たことも影響したかもしれません。

 

今回は

・軸（基本軸・移動軸）の意識

・体幹に対する四肢の連動

・獲得した柔軟性をどう活用するか

 

こういったことをテーマに各種トレーニングを展開したつもりです。

選手に伝わったかな？笑

写真はスクワット、フォワードランジの様子です。

　

６月にはチームとして緒戦の県総体があります。

講習会が良いきっかけになってくれることを願うばかりです。

南昌みらい高校の１年目。素晴らしいスタートを切れるよう期待しています！

 

 

 

ウエイトベアリング体操（WB体操）②

 

前回ご紹介したものはきっちり行えると非常に効果的です。

しかしきっちり行うのが難しく、きっちり行うことが出来ればきつい体操となります。

そうしたことから敬遠されがちです。涙

 

そこで今回はWB体操の簡易版を紹介させて頂きます。

簡易版は椅子を使って、最後まで腰を落とさない形になります。

普段の治療でこの簡易版のアレンジしたものを取り入れている方がいらっしゃいますね。

 

簡易版でも骨盤から脊柱にかけて効果を出します。

ただ可能な限り下までしゃがむ通常バージョンの方が、骨盤・股関節周りへの効果が格段に高くなります。

この最後までしゃがむところが非常にきついんですが^^;

 

簡易版はWB体操の一番効果を出せるところをカットしているとも言えます。

ただ通常版の一番キツイ所を省いているので、格段に取り組みやすいです。

ご高齢の方や体力があまりない方でも取り組んで頂けるのは大きなメリットだと思います。

 

ご来院中の方でやってみたい方はお声がけ下さい。

これを見てトライされる方は転倒などに十分注意してトライされて下さい☆

 

 

ウエイトベアリング体操（WB体操）

 

今回ご紹介するのは構造医学に基づいた運動です。

きちんと行うと非常にキツイ運動です。

下手なトレーニングなんかよりよっぽどキツイので、競技力の高いアスリートに紹介しても敬遠されがちな体操です。^^;

 

WB体操は骨盤・股関節から脊柱の各関節にしっかりと荷重して、関節の潤滑（動き）を出してくれます。

特に骨盤の中でも繊細な関節面をしている仙腸関節は、治療で芳しい結果が得られなくてもこの体操で状況が一気に良くなることがあります。

　

　

見た目にスクワットと似ているので、普通にスクワットをすれば良いと考える方がいらっしゃるかもしれません。

専門的に言うと股関節伸展型のスクワットとは共通点が多いです。

 

しかし膝関節の屈伸を主体とした、広くスクワットと思われている形とはモノが違います。

膝関節の屈伸を主体としたスクワットでは太ももの前側を中心に下半身の筋力UPが主目的です。

WB体操では筋力UPが目的ではなく関節の潤滑（動き作り）が主目的です。

 

体感としては背中から脚を中心に全身がしんどい体操です。

しかしキツイ分だけ得られるものも大きいです。

きっちり行うと動かなかったところに動きが出て、窮屈な態勢を強いられるこの体操も徐々に理想に近い形で大きく出来るようになります。

 

やっている感覚ではどの関節に動きが出たと明確には分かり辛いですが、出来なかった動きが不思議と出来るようになっていきます。

脊柱の動きも出るので体幹トレーニングとしてはなかなか良いトレーニングです(^^)

 

ウチで指導させて頂くWB体操はトレーニングからの視点が多く盛り込まれているため、純粋な構造医学のWB体操と若干の違いがあるかもしれませんが…

 

最初はしっかり座れず尻餅をついたり転んでしまう方がかなりいらっしゃいます。

そんなリスクやキツサも覚悟できる方は一度トライされて下さい。笑

上手く出来た時の効果はなかなかのものです。

 

ここではお一人で行えるやり方をご紹介しましたが、WB体操も補助が付いて行うと更に安全で効果的です。

ご来院時にご希望の方はお声お掛け下さい☆

 

 

脊柱の動き作り②

 

 

前回の脊柱の動き作り①と併せて行いたいエクササイズです。

①では脊柱の中でも下の方で動きが出るのを体感しやすかったと思います。

 

今回の②では①よりも少し上の方（胸椎）でも動きが出るのを体感して頂けるかと思います。

背骨がピンポイントで“ググッ”とたわむ様な感じです。

この感覚は①よりも今回の②の方が感じやすいかと思います。

 

重力に従って力みなく、自然な形で行えると関節の動きの悪いところにしっかりと圧が入って動きを作っていきます。

“ココを良くしてやろう！”等と意識し過ぎると自然な動きを妨げますのでご注意下さい。

 

身体の軸がしっかりすると手足が効率良く動かせるようになります。

もちろん腰痛をはじめとする様々な痛みへも良いアプローチとなります。

①と併せてトライしてみて下さい☆

 

 

前回ご紹介したラテラル・レイズを、ダンベルを持って行うものです。

大きな違いは腕を下ろす際の捻りを、約半分にして行っているところです。

ラテラル・レイズでは腕が一番下がったところで手の平が外を向いていましたが、ダンベル・フライでは内を向いています。

 

肩が非常に柔らかい人はダンベル・フライでもラテラル・レイズ同様に腕を捻って行えるかもしれません。

しかし安全面から手を下ろした際は手の平が内側を向くところまでに留める方をオススメします。

 

ダンベルは小指の先の関節から握ります。

パンチをするように手首は真っ直ぐなままにしましょう。

 

そうすることでダンベルの重みが前腕の軸上に乗り、肘→肩→肩甲骨へとダイレクトに伝わります。

ケガを防ぐだけでなく、効果も大きく高まります。

手首が曲がると荷重が軸からズレて筋肉で支えなければならず、動きを妨げ力みも増大します。

ラテラル・レイズで腕を力みなく自然に行えるようになったら、このダンベル・フライで負荷をかけてみましょう。

効率良い動きがパワフルに行えるようになります。

また良い動きでは負荷が大きくなればなるほど柔軟性の高まりも大きくなります。

 

ちなみにラテラル・レイズ、ダンベル・フライで高まる肩関節内旋の動きとはエプロンを結ぶように手を後ろに回す動きです。

ご存知の方はコウモリストレッチ（改）を行ってみて下さい。

上手く出来ていると可動域の広がりを感じられるかと思います☆