バック・プレス　前腕の角度について

前回に続き、バック・プレスでよく見かける上手くいっていない例です。

トレーニングを行っているところを客観的に見ることが出来ないと動画のようなちょっとした違いに気付けません。

トレーニングパートナー等に見てもらうのも良いですね。

前腕がしっかり垂直に入っているのとそうでないのでは、肩背中への効き方が大きく異なります。

グリップなどの問題もありますが、それはまた別の回で。

１回しっかりと出来たら、その感覚を求めて行えば良いかと思います。

動画には出せなかったのですが、前腕が垂直を保ちながらバーが頭から大きく離れてしまうのはあまり良くありません。

柔軟性が非常に高い人にありがちなパターンですが、後頭部ギリギリをバーが通過するのを求めた方が肩・背中の動きをしっかり出してくれます。

前回の繰り返しになりますが、バック・プレスは良いフォームでバーが限界まで下りたところから切り返して持ち上げます。

この筋肉のバネ（弾性要素）を用いたやり方が、柔らかくなる秘訣です。

硬いから前腕の角度を緩める、グリップを緩める、ではなく、良いフォームで下りるところまで繰り返しましょう。

そうして弾性要素を利用して繰り返すと筋肉自体が緩んで柔軟性が増していきます。

ダンベルやバーベルを用いるフリーウエイトのトレーニングは自由度が高いためフォーム習得に難しさがあります。

しかしより良いフォームを愚直に求めていくことが、トレーニングの質を高めていきます。

冬季の鍛錬期にしっかりものにして肉体改造していきましょう！