今回はバック・プレスのよく見かける悪い例です。

以前出した良い例と見比べて頂き、良い例の細部をイメージできるようにしていきましょう。

バーを握る位置は、バーが一番下に下がった時に肘から手首までの前腕が床と垂直になる位置です。

このやり方ではバーを上下に大きく動かすことが必須ではありません。

正確なバーの握り方で前腕が垂直を保ったまま下ろせるところまで下ろす、のが求めたいやり方です。

そのため肩背中が硬いとバーは下まで下がりません。

ただやっていくことで柔らかくなり、バーが下まで下がるようになっていきます。

したがって硬い人と柔らかい人では体型が同じでもグリップ位置が異なります。

同じ人でも柔軟性が高まってバーが下がるようになってきたら握る位置を変える必要がありますのでご注意下さい。

グリップの位置が左右違うとバーを傾けたまま扱ってしまったりして肩や背中への効き方が左右違ってしまいます。

身体のバランスを崩してしまうので、これも避けたいですね。

バーの握り位置についてはトレーニングのイロハのイです。

しかし知っている、分かっているつもりで行っている人が非常に多いです。

第３者にチェックしてもらう、動画を撮る、鏡で見ながら行うなど正確に行う工夫をして頂けたらと思います。

バック・プレスはやり方の精度が高いと体幹を強くし、背中から肩の柔軟性を高めながら強化できる優れたトレーニングとなります。

是非トライされて下さい☆