恥骨クランク運動

恥骨とは骨盤の下前方の部分の骨です。

動画にあるように左右の恥骨が繋がっているところが恥骨結合（ﾁｺﾂｹﾂｺﾞｳ）と言います。

ここが仙腸関節（ｾﾝﾝﾁｮｳｶﾝｾﾂ）と並んで骨盤の動きを出す重要なところになります。

恥骨結合の動きはクランク運動という形の（自転車のペダルのような）動きです。

歩行時をイメージしましょう。

一方の下肢では地面を押し、地面反力が下から上へと骨盤に向います。

横から見ると骨盤はこの下から上への力を、恥骨結合を中心に半円を描くように受け止めます。

恥骨結合は左右対称に動くクランク運動をしているので、逆側では骨盤が半円を描くように回転し、下肢へ上から下へと力が伝わります。

つまり片脚が地面からもらうパワーを恥骨のクランク運動によって他方の脚を前に送りだすパワーに変換しているのです。

また両脚が左右対称に動くことから、前へ戻る脚の勢いが地面を押す脚へとパワーを伝えることも行われています。

ちなみに恥骨結合の回転軸は自転車のような１軸ではない素晴らしいものですが、これ以上は複雑になり過ぎるので端折ります^^;

ただこのように正常な恥骨結合の動きは非常に秀逸で、効率的な動きを導いてくれるのです。

この動きを出すためのエクササイズが今回ご紹介しているものです。

本院で骨盤に関するケアを受けたことがある方は、皆さんやったことがあるかと思います。

私がケアする場合は手で補助をしますが、セルフで行っても効果を出せます！

ただ理想的な動き方ややり方をイメージして行うのとそうでないのとでは大きな差が出ます。

エクササイズ自体はシンプルなものですから動画を見てしっかりイメージして頂けたらと思います。

恥骨の動きが出ないだけで酷い腰痛になったり、身体各所に不定愁訴を出すことがあります。

歩行などの日常動作でも非効率な動きになったりします。

もちろんアスリートのパフォーマンスにも影響します。

なんとなく身体の動きが良くない、違和感がある、なんて時はこれ一つで改善することもよくあります。

寝る前、目覚めた時などご自分の取り入れやすいタイミングで行うのも良いですね。

お手軽エクササイズですからうまく取り入れてみて下さい☆