膝倒し

仰向けに寝て膝を左右に倒すだけの簡単エクササイズです。

自然（重力や加速度）に任せてなるたけ全身の力を抜いて行うのが最大のポイントです。

やってみると分かるのですが、この「なるたけ全身の力を抜く」というのが難しいですね。

特に身体の硬い人は足が最大限動くと痛みが出るので力みがちです。

しかし詳しく見ていくと、最大限に動く手前から無意識に痛みを予見して動きを止めるような筋活動が始まっているのが実際です。

このことを理解して、無意識に出てしまう筋活動を意識して出ないようにしていきましょう。

ちょっと怖さが出るかもしれませんが勇気をもって。

出来るようになると痛みなく動きが大きくなっていきます(^^)

ちなみに両脚を揃えて行うパターンもアリですが、〇の動画のように片脚ずつ動かすパターンを推奨します。

その方が股関節を中心に動きの出辛い箇所の動きが出てきますので。

うまく行えない方は足腰だけでなく、全身に力みがないか確認してみて下さい。

足先や手の指先などの力みは分かりやすいかと思います。

胸、肩も力みに気付きにくいですし、顔や頭の緊張も影響することが多いです。

腰、股関節、膝などに痛みがあり、曲げ伸ばしに制限のある人などには非常に効果を発揮します。

正座が出来ない人でも取り組める簡単エクササイズです。

身体の柔らかい人には不要なことも多いです。

ただ身体全体の捻りにも関わるので、やった方が良さそうなアスリートも意外に見かけます。

簡単に取り組めるものなので、是非試してみて下さい☆