前回動画でご紹介した、カカトを真っ直ぐお尻に当てて足部を真っ直ぐにした正座をします。

ただ足部を真っ直ぐにするのが難しい場合は、楽な方向に少しずらして無理のない程度に真っ直ぐに近づけて行って下さい。

そこから腰を横に振って大腿部、下腿部を足部に対して回旋させます。

すると膝下の筋肉が捻られるようにしてテンションが強くなったり緩んだりを繰り返します。

その結果膝下の筋群の動きが出るようになります。

余裕のある方は内くるぶしと外くるぶしの間のあたり、床に当たり辛いところがあるはずですのでそこを床に着けるようにしてみて下さい。

ただし、絶対に無理なくで(^^)

膝下から足部までの痛みを和らげることも多いです。

スイマーに求められる足のしなやかさ作りにも通じるエクササイズとなります。

サッカーやランニングなどでの膝下の疲労回復にも一役買います。

簡単に出来るので試してみて下さい。