大会中は控え場所、スタンド、アップ会場、試合会場と行き来します。

その間には階段があることもしばしば。

チームメイトのレース中は立って応援することになり、意外に下半身が疲労しています。

自分では疲れを感じていないのに、実際には疲れていることがほとんどです。

これを全てケアで何とかするのは私にはムリなので…

これだけは絶対やっておいて！

というストレッチが3つあります。

①長座ストレッチ

沢山のバージョンがありますが、一通りやって一番効くものを探してみましょう！

②土下座ストレッチ

体重の乗せ方など慣れないと難しいところがありますが。

大腿後面から内転筋付け根あたりを中心に、股関節まわりのゴッツイ硬くなるところに効かせていきましょう！

③カギ型(卍)ストレッチ

脚の回旋に関わる筋肉を、上半身から連動させて動きを出していきましょう！

①〜③の順に数セット、しっかり動きが出るまで行って下さい。

大会中はこの辺りがすぐ硬くなるので、気になったら何回でも行ってみて下さい。

個々には他にもやるべきルーティンなどあるでしょう。

ただこれは絶対に外せないヤツです。

大会関係なく、一般の腰から下肢(股関節、膝、足首、カカトなど)に痛みや不調がある方にもオススメしたい３つです⭐︎