院長の独り言

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    19.ウォーキング芸人

    ウォーキング芸人

    健康ブームなどのせいもあってか、歩き、歩行についての注目度が高まっています。
    本院の治療の核の一つとなっている構造医学では、「歩行は命の貯金」と言われています。 本院も歩行については重要視していて、歩き方の指導をさせて頂いています。 もう去年の放送になりましたが、人気バラエティ「アメトーーク!」でウォーキング芸人という素晴らしい企画がありました。 ご覧になった方もいるかもしれません。

    簡単な番組案内はコチラ → http://www.excite.co.jp/News/tv/20130919/Dogatch_19416.html

    現代人は絶対的に歩く時間・量が不足しています。 したがってここに出ていた芸人さんは既に歩く習慣があるということだけでも素晴らしいです。
    この番組では芸人さん各々が自分のウォーキングスタイルを紹介していました。
    水を入れたペットボトルを持ったりフォームに負荷をかけたりして歩くスタイル(パンクブーブー黒瀬さん)。 物思いにふけってゆっくり、徘徊するように歩くスタイル(ピース又吉さん)。 友達と話し、コミュニケーションのツールとするスタイル(オードリー若林さん、どきどきキャンプ佐藤さん)。 仕事帰りをウォーキングに当ててガッツリ歩く(土田さん)、などウォーキングという一つのくくりでも そのスタイルはいろいろあるようです。
    ただせっかく歩行に時間を費やしても、やり方によってはあまり身体のためにならないものもあります。 お医者さんになろうと一生懸命勉強していても、やっている教科が国語や社会ではその目標は叶えられません。 これと同じで身体のために良いウォーキングを追求すれば、自ずとどのスタイルでも良いとは言えなくなるのです。

    次回はウォーキング芸人を身体の健康のために①非常に良いスタイル、②まあまあなスタイル、③身体のためにはならないスタイル、 に分けてお話したいと思います。

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    18.盛岡トレーニング講習会

    morioka_training先日、盛岡のスポーツクラブで競泳選手を対象とした、陸上トレーニングの講習会に行ってきました。
    このクラブには毎年1回講習に行っています。今回は他クラブの選手も数名参加して選手同士も刺激のある講習会になったかと思います。 今回のテーマは背中の使い方でした。
    最近はスポーツ界でも医療の現場でも背中では肩甲骨がクローズアップされます。
    今回の講習会でも肩甲骨が大きなカギを握りましたが、そこは身体マニアが行う講習会、肩甲骨に留まる筈などありません。笑
    脊柱から胸郭、肩甲骨から腕、手指に至る力の伝わる経路を指導していきました。 初日3時間、二日目4時間のみですが、ほとんどの選手が身体の変化を体感してくれたようでした。

    選手の感想に「脚にきました...」というのがありました。
    これを聞いた当初、講習がうまくいかなかったか?と反省しました。
    あれだけ背中にフォーカス当てたのだからまずは背中がキツくなるだろうと考えていました。
    しかしよく考えると私の考える以上に選手がしっかりやってくれたのだと思いました。
    今回の講習では背中を動かすためのエクササイズをやったのですが、背中を動かすパワーの一番の発揮場所は脚なのです。 ただそれは良い身体の使い方をしないと体現できません。 脚からのパワーを背中に伝えるということは講習会中、何回か話していました。 脚の運動で背中が動き出すことも体験してもらっていました。 これらにより選手は私の想像以上に背中を動かすための下半身の使い方をマスターしていたのでしょう。
    講習の最後で背中を使った水泳動作をハードにやってもらいました。 ここで背中を動かす土台となる下半身がしっかり使われたゆえの「脚にきました...」だったのでしょう。

    物事に対して先入観が優先してしまうことはよくあります。
    選手に対してもそうだったのかもしれません。
    この程度のトレーニングではこの位の成果だろうとこちらが決めつけてしまっていました。
    しかし中高生という若い選手の能力、可能性はいくらでも大きくなるもののようです。
    3年後の岩手国体のためにも、選手の可能性を最大限引き出すきっかけを作れたらと思います。

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    17.寒くならない入浴法

    shower

    最近はお風呂場暖房も普及していて寒さ知らずのお風呂が多いかもしれません。入浴時最初の寒さをあまり感じたことのないような方には今回の話は不要なものです。 ただ冬場の入浴で寒さにお困りの方には参考になるかもしれません。
    以前一石二鳥の入浴法のところで、身体の芯を温める”スカリング入浴法”とも言える入浴法をお伝えしました。 今回はもっと単純に、お風呂場を素早く温かくして入浴時に寒くならないような方法・工夫を二つほどご紹介します。 寒い冬場の入浴が少しでも快適になれば幸いです。

    ①バスタブのお湯をカラン(蛇口)からでなく、シャワーから出してバスタブにお湯を溜める。

    こうすると空気中により多くのお湯が触れることになります。またお湯がある程度溜まると水たまりに雨が降る時と同じようにバスタブでお湯が跳ねます。 これらによりお風呂場の空気がお湯で温められ、湿度も非常に高まります。自家製ミストサウナといったところでしょうか。
    これを行えばバスタブにお湯を溜めている途中の段階から、その脇で身体や頭を洗っていてもそんなに寒くありません。 逆にこのミストサウナ状態が長くなるとお風呂場が熱くて我慢できない位になることもあります。(お風呂場のサイズにもよりますが)
    身体を洗っている時に行うと効果を実感し易いと思います。なおシャワーの位置が高い方がより効果的です。 シャワーから出るお湯の温度も高ければ高い程もちろん効果的です。
    しかし湯温が高いと誤って直接身体にかかった時はやけどの危険があります。 また金属など温まりやすい場所にずっとお湯が当たっているとその部位はやけどする程熱くなるので注意が必要です。
    またこのやり方でバスタブにお湯を溜めた場合、カランで溜めた時よりバスタブに溜まったお湯はぬるめになるのが難点です。
    なおこのやり方はシャワーを引っ掛けておく所とバスタブの位置関係がシャワーの届く都合の良い場合には使えます。 しかしお風呂場が大きい等、この位置関係が整っていないと出来ません。

    ②シャワーやかけ湯等を排水口からなるべく遠いところで行う。

    お風呂場が寒い時は、風呂場の床も冷え切っています。排水口から遠いところからお湯が流れると、お湯は冷え切った床を温めながら流れていきます。 しかしこのお湯がすぐに排水口に辿りつくとお風呂場の外の排水管を温めて、お風呂場を温めることはありません。
    なお大抵のお風呂場は、排水口が奥にあり、手前に入口となっています。入口付近はドアを閉めていても空気の出入りがあるので最初は逆に寒いと思います。 しかしそこをほんの少し我慢していると確実にお風呂場全体の温まりの早さを実感して頂けると思います。

    こんな工夫、貧乏臭い!と思う方もいらっしゃるかもしれません。確かに地味な工夫です。また他の工夫をなさっておられる方もいらっしゃることと思います。 そんな訳で気になった方はこの方法をお試し下さい。私は意外にイケてる工夫だと思っています。笑

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    16.日本選手権(ロンドンオリンピック代表選考会)

    nihonsenshuken

    4月第一週のオリンピック選考会にチーム帯同してきました。
    結果は、惜敗でした。

    これまでシドニー、アテネ、北京と3大会連続で代表選手誕生に関わってきました。 (厳密にはシドニーでは落選でした。しかし選考方法の明確な現行選考方法では代表でした。 不可解な選考方法により落選したので、私の中ではあの選手が携わったオリンピアン第一号です。)

    今回もアテネ、北京に引き続き、携わった選手の複数人が代表に入ると確信をもって試合(選考レース)に臨んだ訳ですが・・・。

    選考会初日から関わった選手の多くが好調でした。自己記録更新(ベスト)率も高かったです。春先の、チーム戦でなく個人で戦う難しい大会の割に、非常に好調な滑り出しでした。
    中盤戦もしっかりベストを出す選手が続きました。しかし予選を通過して準決勝でタイムを落とす選手が続き、少々嫌な流れを感じました。
    終盤の6日目、今回一番勝負を賭けていた1500m自由形が始まりました。この種目に昨年の日本ランキング1位と2位の選手がチームからエントリーしていました。 予選は気持ちよく泳いでくれたようで1位と3位で予選通過でした。ただこの日も他の種目では準決勝でタイムを落として決勝進出ならず...。
    1500m自由形決勝の最終日。本命の二人には競技スポーツの残酷さが待ち受けていました。一人はベストを更新したものの、二人とも派遣標準記録に届かずオリンピック代表から落選してしまいました。

    今回の敗因はいろいろあるのかもしれません。
    トレーナーがすることは、積み重ねた練習に比して微々たるものでしかありません。そんなもので勝負の行方が大きく変わるほど、日頃の練習、本人の節制・努力の価値が低いものではありません。
    しかし大会に帯同したトレーナーは、試合前の繊細な、大切な時間をお預かりします。そういった意味で鍵を握る存在ということも出来るでしょう。
    そんなトレーナーの立場から今回の敗因を考えると、選考会独特のプレッシャーを軽減させることが出来なかったことが一番の反省点です。
    レース後選手に感想を聞くと(次回を考えてどんなレース後にもすることです)いくつかコメントしてくれました。 しかし性格の良い二選手なので、トレーナーに対してコンディションの悪さからダメだったと受け取れるような事は決して言いませんでした。
    ただこうした大舞台ではちょっと気になったことが大きく膨れて大きな不安材料になったりします。 逆にプラス材料があるとそれに意識が集中して大きな力を発揮出来ることもあります。緊張する(集中した)場面になればなるほど、コンディション・フィジカル面がメンタル面に影響することもあるのです。
    今回はフィジカル・コンディションの面からメンタル面をカバーすることは出来ませんでした。 また細やかな気遣いで選手をサポートすることも足りなかったと言えるでしょう(こうした気遣いが出来るからこそ良いトレーナーだと言われる方もいらっしゃいます)。

    関わった選手は皆、本当に頑張ってくれました。
    実力も大本命だった2人は世界の舞台で戦えるだけのものを持っているはずです。2人以外にも本領を発揮出来れば代表に入る実力を持った選手が居たと思います。
    しかし4年に1度の大会で、何とも言えない残念な思いをしました。
    これは頑張ってきた選手、ずっと練習を見てきたコーチ方なら尚更です。
    こんな思いを自分がしない為にも、選手・コーチ方にしてもらわない為にも、トレーナーとして足りないものを一つずつ埋められるよう、日々頑張っていきたいと思います!

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    15.一石二鳥の入浴法

    寒い日が続きますね。
    以前は感じなかったのですが、最近はお風呂に入ってもなかなか温まらないのが悩みの一つでした。
    特に温まりにくいのが、お腹・腰~背中まわりの脂肪の厚いところです。他のところは長く湯船に浸かっていればしっかり温まるのですが、この脂肪の厚いところはなかなか温まってくれません。魔法瓶のポットの上から温めているような感じです。
    脂肪組織は外の寒さから身体の中を冷やさないようにしてくれるのですが、そこが冷え切ってしまうと今度は中を温めるまでにとても時間がかかります。
    最近は身体が温まる前に湯温が下がってしまうため、さらに温かいお湯を足さなければならないような状況でした。
    なんとかならないかなぁ、とお腹周りのお湯をスカリングしていたら、んんっ!?
    スカリングで流れてきたお湯がお腹に当たったのがとっても温かかったのです!
    自分の手からハンドパワーが放出されてそうなるのか?しばらく続けると(それでも1分も続けませんが)冷え切っていたお腹が局所的に熱くなるくらいに感じられてきました。
    続けて腰~背中のラインにもスカリングでお湯の流れを当てるとやはり温まりました。
    この日はとても寒い日でしたが、湯上り後もこの温まった感は持続した気がしました。

    温かいお湯の流れが身体に当たって温まるというのは、バブに代表されるような炭酸泉やジャグジーも大枠同じですね。
    温まった感を出すには流れによる水圧の具合や実際の水温と体温の関係などいろいろなものがあるとは思います。スカリングによるお湯の流れの方向性などによっても温まり方が違います。

    ちなみにスカリングとは水泳のテクニックで、力を込めずに手を振る(頭をなでる)ように動かして水の流れ(推進力)を得るものです。サーフィンのパドリングにも有効なテクニックです。
    力んで腕を動かすと良くないのですが、柔らかく、全身リラックスして手を動かせると肩周りの筋肉もほぐれます。
    この入浴法は身体を温めるのと、水泳の技術習得や肩こりの解消にも有効です。一石二鳥、三鳥の入浴法になるかもしれません。
    是非お試し下さい☆

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    14.歩けない!からの・・・

    先日久しぶりに草サッカーをしました。
    チームメイトのほとんどが5歳以上若く、最近はまだ大学生のメンバーも入ってきました。
    一回りどころではない歳の差です。涙

    これまでは技術はなくとも体力だけはある方だったので練習しても身体がガタガタになることはありませんでした。
    しかし最近はスピードもスタミナも、何もかも衰えを隠せなくなってきました。
    先日は2時間ほど頑張って、どこも痛くなることなく無事練習を終えました。
    晩御飯に友達と食事をしました。
    2時間ほど座って食事をし、立ち上がった瞬間右足に体重をかけられなくなりました。
    足首から先が動かず、歩けないのです。
    自転車で家に帰って足首を見ると腫れが。症状的には捻挫のようです。
    ただ足を捻った覚えはありません。原因が通常の捻挫とは違うこともあり、直し方も実験的に通常の捻挫の治療をせず、トレーニングで直そうと思いました。
    その晩は出来る範囲で股関節回りのストレッチ。大きな改善はなかったものの、動かなかった足指、足首が曲がり始めました。
    この日は疲れていたのでこれで終了。アイシングもテーピングも包帯もしなかったです。

    翌朝、裸足だと体重を荷けられないものの、靴を履けば不自然ながら歩けるようになっていました。

    身体の不調を誤魔化して午前の診療を終え、昼休みにほぐしトレーニングを行いました。
    エコノミー・レッグ・プレスを行うと、股関節の曲げ伸ばしに回旋が伴わず、骨盤が逃げていくのがよく分かりました。
    回数を重ねるごとに骨盤の逃げが少なく、股関節本来の動きを取り戻していきました。
    インナーサイでも同様に、股関節の内外転に回旋が伴わなかったのが徐々に動きを取り戻し、連動出来なかった上半身も徐々に動き始めました。
    他の種目でもウチのトレーニングの本質(※)を意識することで身体の問題点が浮き彫りになり、改善されていきました。
    身体と対話しながら1時間少しトレーニングを行いました。
    結果、患部を押すとまだ若干痛みはありますが、腫れも引いて歩行はもちろん日常動作は問題なくなりました。

    今回の捻挫は運動不足の人間が急に激しい運動をし、クールダウンも不足したのが良くなかったのでしょう。
    さらに寒いところで長時間同じ格好をしたため身体がガチガチに固まり、末端部分である足がそのひずみを受けたとのだと考えられます。

    若い頃は体力がある方でも、歳をとるとトレーニングを継続し、身体をメンテナンスしていかないとすぐ怪我するということが身を以て理解されました。
    と同時に、歩けないほどの重症も(病態にもよりますが)しっかりしたトレーニングですぐに良くなることも体験出来ました。

    最近は若くて上手いチームメイトを前に心折れそうになることが増えてきました。
    が、トレーニングの素晴らしさを信じてこれからも頑張っていきたいと思いました。

    ※筋の収縮形態、反射と重心移動、体軸に対する身体各部の動きなどなど

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    13.思いつき

    先日久しぶりに泳いだという話をしました。
    泳いでいるといろんな考えが浮かび、とても楽しい時間となりました。

    よく聞かれるのですが、私の頭は何を考えているのか?
    この日のキーワードは”緊張”でした。
    久しぶりに泳いだためにとにかく疲れるのが早く、すぐ力み、脱力出来なくなってしまいました。
    ここで選手時代にやった脱力系のドリルをしたりもしたのですが、日頃から患者さんに自分が言っていることを思い出しました。
    「息を吐いて下さい」「胸が動くように呼吸して下さい」
    やはり口で呼吸するだけではダメですね。
    肺での換気を意識すると緊張が取れるというのは、泳ぎの中でも確かなようです。

    こんな風に、身体の応答を考え、実践しながら泳いでいました。
    他にも・・・
    ビート板の持ち方と緊張、ストリームラインの歪み。
    ストリームラインの歪みと身体の癖(歪み、普段の身体の使い方、姿勢)。
    身体の癖と筋連鎖。
    姿勢・脂肪と重心(浮心)。
    などなど。

    身体マニアの私の頭には、ふとしたことからこんな事が次々と浮かんできます。
    オヤジの身体に起こることが一流選手に当てはまるとは限りません。
    ただ元の構造は同じ人間なので想像を膨らませると楽しいものです。

    そして明確に、私自身すぐ取り掛かるべききことが分かりました。
    それは食習慣を改め、運動不足を解消し、痩せましょうということでした。
    無理かなぁ…

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    12.久しぶりに泳いでみました

    先日急に泳ぎたくなり、近所のプールで何年か振りに泳いでみました。
    仕事柄プールには行くものの、自分が実際に泳ぐことからは遠く離れてしまっていました。
    泳いでみるとクロールが25mも泳げませんでした。もちろん25m以上続けて泳ぐことは出来ます。 ただそれは私の考えるクロールとは程遠いものでした。

    泳ぐペースも昔練習していたペースではすぐに息が上がってしまいます。練習後に流して いたようなペースでしか泳げませんでした。
    さらに同じ動作を続けると局所が疲れるような気がしました。なので50m泳ぐのでも途 中で種目を変えたり、間でイージーの時にするような身体をブルブルしてリラックスさせ たりをしていました。 しかし一応は元スイマーということで、疲れても立ち止まるよりグダグダでも泳いだ方が 息は整いました。

    構造医学では生理歩行の重要さが言われていて、下手な治療より歩行は身体を良くしま す。
    以前腰痛の酷いスイマーに歩行を勧めたことがあります。それはそれで効果はあったよう ですが、当人にとってはゆっくり長く泳いだ方が腰は楽になるとのことでした。これもス イマーの特異なところでしょうか。
    また散歩するとアイデアが浮かんだりすると言います。
    私も実際歩行中にいろいろ考えが浮かんできます。ただ泳いでいてもアイデアが浮かびま す。
    私の場合は治療法の新たなアプローチ、新たなトレーニング、旧知だが点だった知識が結 びつく等といった具合です。
    先日もアイデアが浮かんで止まらず、とても楽しく泳げました。
    やはり慣れ親しんだ水泳からは離れられないんだなぁと強く自覚した日となりました。

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    11.支援②

    写真は岩手県の被災地にあるスイミングスクールのバスです。コーチが合宿のために選手を乗せてきたバスです。

    スイミングスクールバス
    しかしフロントガラスをよく見ると本来ないはずのものが二つあります。
    一つはフロントガラスの上部中央です。

    避難者・物資輸送車両
    ≪災害支援≫避難者・物資輸送車両とあります。
    もう一つはフロントガラスの左下です。

    通行許可証
    これは警察・消防・自衛隊など限られた車両のみが入ることを許された、制限された被災地域への通行許可証です。
    どうしてスイミングスクールのバスがこのようなものを付けているのでしょう。

    このスイミングスクールは地震で被害者が出なかったものの施設の天井が崩れ、使用出来ない状況が続いています。
    しかし、このスイミングスクールは全国にいくつも系列校があります。
    そのうち他県のいくつかが津波により流されてしまいました。
    そのためこのスイミングのコーチが流された系列校のところに支援物資を何度も運んだのだそうです。 自分のところも被災して大変なのにも関わらず…。
    ちなみに流された施設は、再建しない可能性があるそうです。

    このコーチが支援に行った街の様子を伺いました。
    何よりも臭いそうです。油などの燃えた匂い、がれきの匂い、ヘドロの匂い…一つだけでも臭い匂いがいくつも絡み合って相当臭いそうです。
    粉塵などもすごく、一旦津波で流されたところに行くと洗車しても匂いと汚れがなかなか落ちないんだそうです。
    街の状況でも報道されないようなことがあるとおっしゃっていました。

    被害の大きかった地域は普通の生活に戻るまでまだまだ時間がかかります。
    こうしたことが一日も早く復旧するのと同様に、スポーツ環境も復旧出来ることを心からお祈りしております。

  • 院長の独り言
    10.支援①

    県合宿中、支援物資を持ったOBが駆けつけてくれました。彼はインターハイで表彰台にも上がった岩手の英雄です。 現在20代半ばで実業団で水泳を続けています。

    支援物資は水着やジャージといった水泳グッズでした。彼は男なので女子の水着などはなかったですが、50点以上 のものを持ってきてくれました!当人の所有物だけではないでしょうから、いろいろな人に声をかけて集めてくれたのだと思います。
    普段クールな彼がここまでしてくれたことに正直驚きもありましたが、それ以上にとても嬉しかったです。 本当にありがとうございました。

    この日彼と久しぶりにゆっくり話す時間を持て、いろいろ情報交換出来ました。 彼が後輩に声をかけ、アドバイスしている姿などこれまで想像も出来ず、嬉しかったです。
    最近の岩手の選手でも彼の名前や活躍を知っています。しかし岩手を離れて久しいので顔を知りません。 震災がきっかけになった訳ではないかもしれませんが、こうしたOBが沢山出てきてくれると岩手水泳界 の未来も明るいと思いました

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