この種目も鳥取にあるMECCA OF TRAININGと言われるジムで教わったものを、私なりにアレンジして指導させて頂いています。

前回、前々回の２種類のラテラル・レイズと三兄弟みたいな種目です。

２種類のラテラル・レイズもこのチェスト・スプレッドも背骨、肋骨といった体幹部分が動かない基本軸となります。

これに対して移動軸、動く部分は肩甲骨から腕、指先までの上肢と言われるパーツです。

動画では肩甲骨から動いている様子が分かり辛いかもしれませんが、肩甲骨はこの３種目に共通した動きが出ます。

腕が下に下がる時、肩甲骨が肋骨に沿って体幹の内側、背骨に寄り、腕が上がる時は逆に体幹の外へスライドしていきます。

したがってこの種目を行う台の背中に当たる部分がフラットで横に広いと、肩甲骨は台と体幹の間で動きが出づらくなります。

他にも理由はあるのですが、そうしたことから背中にクッションなどを入れてもらっています。

このチェスト・スプレッドは腕を挙げた状態で肩甲骨が背骨に寄る動きを、一番感じやすい種目です。

水泳で言え水をキャッチする動きで、両腕同時に動かしているのでバタフライや平泳ぎをイメージしやすいです。

投球動作ではトップあるいはコッキングアップ、ラケットスポーツやバレーボールでは腕を挙げて一番力の溜まったポジション、を想定して行うと効果的です。

この各競技のカギとなる腕の位置が、いわゆる“ゼロポジション” にあたると思います。

チェスト・スプレッドではこのゼロポジションでの動き・感覚を高めます。

また関節可動域を広げてゼロポジションにあたるポイントを大きくすることが出来ます。

腕を使う競技スポーツのカギとなる動き・感覚を高めるエクササイズです。

上手く活用して頂けたらと思います☆

ストレートアーム・ラテラル・レイズ

この種目も鳥取にあるMECCA OF TRAININGと言われるジムで教わったものを、私なりにアレンジして指導させて頂いています。

前回のラテラル・レイズと兄弟みたいな種目です。

実際に行う際はラテラル・レイズとこのストレートアーム・ラテラル・レイズを交互に５セット程度行うと良いでしょう。

この種目もフラットベンチや脚立で行いますが、背中にマットやバスタオルなどを置いて行って下さい。

前回のラテラ・ルレイズと併せて、肩・肘・腕などの障害予防・改善に絶大な効果を発揮します。

ただ、やることで痛みが出る場合はいろいろと注意が必要です。

それでも比較的簡単な種目ですので、是非トライしてみて下さい。

水泳や投球動作が小さくなってしまう方、このエクササイズを第一に取り組んで頂きたいです。

ランニングや格闘技をされる方で力みやすい方にも強くオススメします。

もちろん普段から肩こり腰痛に悩まされている方も試して頂けたらと思います(^^)/

もう30年近く前になりますね。

この種目も鳥取にあるMECCA OF TRAININGと言われるジムで教わったものを、私なりにアレンジして指導させて頂いています。

水泳肩はもちろん、野球肘・肩、テニス肘や一般的な肩痛など上肢に関わる障害、ケガのリハビリ、予防の第一歩となる、超重要なエクササイズです。

胸筋群から肩回りの筋肉の緊張をほぐしてくれる、取り組みやすい種目です。

フラットベンチや洗車に使う脚立を代用して行うと良いですが一般のものは台の幅が広いです。

写真のように肩甲骨の間の背骨のところをバスタオルやポールなどで一段高くして行うと求めたい肩甲骨の動きが出やすくなります。

理想は両手が胸の前で着く位大きく動かすことですが、大きく動かすと切り返し時の負荷が強くなります。

そのために筋肉の緊張が抜けなくなってしまう人が多く見かけられます。

こうしたことから当院では、筋の緊張が出ない程度で大きく動かすよう指導しています。

腕の振り幅に関して、ちょっと誤解されて広まってきてしまっているように感じ、そこは残念に思っています。

腕（肘）を下ろす位置に関しても同様です。

理想は上腕が体幹に対して90°開いた位置に下ろしたいのですが、そこにこだわるあまり首回りなどを緊張させてかえって痛みを誘発した選手も居ました。

私が指導させて頂いているバリスティックレジスタンストレーニングあるいはストレッチショートニングサイクルでは、筋肉が緩んで、伸びて、縮んで、緩んでの繰り返しです。

筋肉のこの活動の繰り返しはトレーニングでもストレッチでも大前提となります。

動画のようにリズミカルに行っていきましょう！

土下座ストレッチ　Dogeza stretch

またしてもナンセンスな名前のストレッチですね。笑

そう、オリジナルのストレッチです。

大腿部裏側のハムストリングスから内転筋群のストレッチ、動き作りとなります。

気付かないうちに疲労が溜まりやすくマッサージなどで取り辛いところを、効果的に改善してくれるストレッチです。

ランニングやサッカー、格闘技などの蹴る動きを軽くスームースにします。

水泳でもキックが楽に、ボディポジションを上げる助けとなるストレッチです。

一般的な腰痛や膝痛にも状況によっては非常に有効となります。

これまで紹介してきたストレッチと違って、柔らかい人も硬い人も同じ形で行うことが出来ます。

骨盤と両脚、床で長方形の枠を作ります。

身体が硬いとこの枠が正方形に近くなり、柔らかくなると長方形が横長になります。

同じ人でもセットを進めるうちに長方形が横長になってくることを体感して頂けたらと思います。

また横に出した脚ですが、この脚の重さがしっかりと膝から下腿を経由して足、床に伝わるようにして下さい。

この荷重感を身体にしっかり刻み込むことが痛みの軽減に大きな役割を果たします。

これまでの過ちを思い出し、謝るべき人を思い浮かべ、額を着けるようにして土下座ストレッチを行ってみて下さい。

Let‘ｓ stretch dogether！

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是非ご覧下さい☆

きくち接骨院ではスタッフを募集しています。スタッフ募集 | きくち接骨院 (ktc-web.net)

こちらもご覧下さい☆

うつ伏せに寝てテレビを見ながらでも出来る、怠け者でも行えることからこの名前が付きました。

何ともセンスのない名前ですが、こうしたナンセンスな名前のストレッチはほぼ私のオリジナルです。笑

上半身から下半身を大きく連動させる動き作りのストレッチとなります。

下半身が硬い人はまず腰周りに効くかと思います。

腰周りがある程度動くようになると脊柱周り、肋骨辺り、背中・肩甲骨周り、脇の下から肩などに効いてくるかと思います。

今回ご紹介しているのが一番オーソドックスなパターンですが、実際には腕の置き方、位置、足の動かし方などパターンはいくつもあります。

他のパターンは機会がありましたらまたご紹介差し上げます。

パターンによってはハードなものもありますが、基本的には一人で寝転んで出来る手軽なのが特徴です。

それでいて上下半身の連動、重心位置の変化を感じることが出来る、体幹に対する肩甲骨の動き作り、など多くのことが学べるストレッチとなります。

こちらも是非お試しください。

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